Penkkivariaatio (valitse yksi):
-1lankun penkki
-2 lankun penkki
-lattiapenkki
—> nousu päivän max3, vähennä 10-20% ja sillä 3x6

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 5x5-8

Kiertäjät kyljellään 3x20 / puoli

Kylkilankku 3x1min / puoli