Pystysoutu käsipainoilla 5x20

Penkki 4x4x70%, 3x75%, 3x1x80%

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 4x15
Sotilaspenkki käsipainoilla 4x15
Vipunostot maaten 4x15
-valitse yksi liike (eri liike mitä edellisillä viikoilla)

Kohautukset käsipainoilla 3x20

Ojentajat kumpparilla 3x20-30 / käsi
-yhdellä kädellä