Penkki 3x1 (80-87,7-95%), 4x4x80%

Kulmasoutu 5x10
-penkin vastaliike eli sama oteleveys mitä penkissä ja vedä tanko samaan kohtaan rintaan mihin lasket tangon penkatessa

Lattiapenkki käsipainoilla 5x8-15

Vipunostot taakse 100 toistoa AFAP
-valitse ekalla ”kierroksella” paino, jolla menee 20-30 toistoa