Lämmittely
suorita voimakompleksi rauhallisesti läpi ilman painoa 3 kertaa.

Voimakompleksi paino sylissä

3x3 kierrosta

1 voimakompleksi on tämä ja näitä tehdään 3 per kierros:
kyykky, 2 askelkyykky, 2 askellusta boksille, 2 askelkyykky takaperin, kyykky

tauot 2 min

8 intervallia
2 min juoksu
1 min kävely