Maastaveto ja pystypunnerrus 4x12
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP

45s ergo
6+6 yhden jalan GTOH levypainolla
12 dead bug
6+6 pallof press kuminauhalla
12 ilmakyykky
__
PRIMER
3x5 maastaveto, 2s stop säärellä (irrotuksen jälkeen)
-nousu työsarjapainoa kohti

MAASTAVETO
4x12 @50%/1RM
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

PYSTYPUNNERRUS
4x12 @50%/1RM
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x10+10 curtsy lunge (askelkyykky taakse ristiin yksi puoli kerrallaan) RPE 8
3x10+10 polven koukistus päinmakuulla RPE 6
3x yhden käden farmarikävely salin pitkä sivu edestakaisin

-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet joko yksi kerrallaan tai kiertäen