VÄLIVIIKKO VOIMA-OHJELMOINNISSA
__

LÄMMITTELY
3-5min ergo

sitten 8-10min AMRAP

6+6 yhden jalan GTOH levypainolla
6+6 pallof press kuminauhalla
12 ilmakyykky
3-6 maastaveto korokkeelta (nouse painossa työsarjojen kuorman ""suuntaan"")
__

MAASTAVETO
4x6 @50-55%
-noin 2min lepo sarjojen välissä
-dead stop nostot

__

PYSTYPUNNERRUS
4x6 @50-55%
-noin 2min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET

3x8+8 pallof press kuminauhalla, askelkyykyssä
3x8+8 arnold press RPE 7
3x8 hyvää huomenta RPE 7 (kuormaa tärkeämpi on takaketjun tuntuma)
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä vuorotellen tai yksi kerrallaan