Maastavedon ja pystypunnerruksen 1RM
__

LÄMMITTELY
12 min AMRAP
45s ergo
10 GTOH levypainolla (painon vienti lattiasta suorille käsille pään yläpuolelle)
8+8 askelkyykky taakse ristiin
8+8 Arnold press istuen (kevyt)

PRIMER
3x5 maastaveto, 2s stop säärellä ja polven yläpuolella (kevyt)

MAASTAVETO
1RM

-pohjalle "fiiliksen mukaan" muutama pidempi lämmittelysarja, esim. 3x5 nousevalla kuormalla
-älä tuhlaa energiaa raskaisiin kahden tai kolmen toiston sarjoihin, tee mieluummin teräviä ykkösiä
-raskaiden nostojen välillä lepoaika voi olla jopa 4min
__

PYSTYPUNERRUS
1RM

-pohjalle voi tehdä "fiiliksen mukaan" muutaman pidemmän lämmittelysarjan