Ohjelmoinnin 8. kierros ja kohti kovia kolmosia. Seuraavat kolme treeniä ovat kevennettyjä. Tämän jälkeen testataan 3 toiston maksimeita.

Lämmittely 12 minuuttia
45sek ergo
6 burpee
8+8 boksille nousu
10 kuminauhalla "ylätaljamainen liike"

Negatiivinen leuanveto, vastaote
2x4, RPE 7-8

Askelkyykky, askel taakse ja koroke etujalan alla (tanko)
3x6, RPE 7
- Yksi jalka kerrallaan.
- Kevennä painoa viime viikosta (pienempi RPE)
- Merkkaa tulokseen askelkyykyn paino (barbell reverse lunges per leg).

Penkkipunnerrus (käsipainot)
3x8, RPE 7
- Kevennä hieman painoa viime viikosta.

Istumaannousu suorin käsin (lisäpaino)
2x8-12
- Tee liikkeen laskuvaihe lattiaan hitaasti.