LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
6 maastaveto (kevyehkö)
6+6 boksille askellus (hallittu askellus ylös ja alas, tuntuma pakaraan)
6+6 bear plank + olkapää kosketukset
8+8 pystypunnerrus käsipainoilla (kevyehkö)
__

MAASTAVETO
4x3 @80-85%
-väh. 3min lepo sarjojen välissä
__

PYSTYPUNNERRUS
4x3 @80-85%

-prosentti on suuntaa antava; tähtää raskaisiin toistoihin!
-noin 3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x10 pohjenousu seisten (päkiät levypainon päällä tai tasamaalta) RPE 8-9
3x8-10 cyclist squat (maljakyykky kantapäät korotettuna esim. levypainon avulla) RPE 8-9
3x8-10 Arnold press käsipainoilla RPE 8-9
-noin 1-2min lepo sarjojen välissä