Tämän syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 14. kierto ja viimeinen kierto. Tällä viikolla testaamme kyykyssä, penkkipunnerruksessa, maastavedossa sekä pystypunnerruksessa yhden toiston maksimit! Muista myös, että lauantaina on mahdollisuus tulla tekemään tältä viikolta rästiin jäänyt nosto kello 12.

Harjoitus 3) Maastaveto

Lämmittely 12min
45sek ergo
6 maastaveto (40-55%)
8 kulmasoutu; kahdella kahvakuulalla
10 alaselän ojennus; vatsamakuulla

Maastaveto
1x1, RPE 10 tai noin +95% 1RM tuloksesta
- Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

Pystypunnerrus (tanko)
1x1, RPE 10 tai noin +95% 1RM tuloksesta
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.
- Voit merkata pystypunnerruksen tuloksen päivän erillisessä voima-osiossa.

Ylävatsarutistus + jalkojen lasku lattiaan
2-3x6-12 + 6-12
- Lisäpainolla.