Kevennetyt VOIMA-harjoitukset ma 30.6. - ti 8.7. välillä.

Lämmittely 12 minuuttia
1min ergo
6+6 maailman parhain venytys
8 plate squat (levypaino nousee kasvojen korkeudelle kyykyn ala-asennossa)
10+10 dead bug + kuminauhavastus käsissä

Etukyykky, 2 sek stop pohjalla
2x8, RPE 7
- Kevennä painoa hieman viime viikosta. Työsarjojen oltava silti napakan raskaita.
- Merkkaa tulokseen etukyykyn paino.

Romanialainen maastaveto (tanko)
3x8, RPE 7
- Tee samalla painolla kuin viime viikolla.

Yhden käden tuettu kulmasoutu
3x8, RPE 7
- Joko toinen polvi penkillä tai pelkkä käsituki.
- Tee samalla painolla kuin viime viikolla.

Hauiskääntö (tanko)
2x10, RPE 8-9
- Sama paino kuin viime viikolla.