Ohjelmoinnin 9. kierros ja maksimiharjoitukset! Seuraavissa harjoituksissa testataan 3 toiston maksimeita pääliikkeissämme (maastaveto leveällä otteella, etukyykky ja lattiapenkki). Uusi sykli alkaa maanantaina 25.8.

Lämmittely 8 minuuttia
45sek ergo
8 punnerrus
10 pystypunnerrus tangolla
12 kulmasoutu tangolla
14 askelkyykkykävely

Lattiapenkki
1x3, RPE 9-10
- Etsi päivän raskas kolmen toiston sarja.
- Merkkaa tulokseen lattiapenkin paino (floor press)

Rengassoutu
3x10, RPE 8-9
- Haasta liikkeen kulmaa (isompi RPE kuin viime viikolla)

Bulgarian kyykky, koroke etujalan alla
2x8, RPE 8-9
- Liikeradan pitää kasvaa korokkeen käytön myötä. Jos ei onnistu, niin tee ilman koroketta.
- Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)

Sivutaivutus käyntiasennossa (tanko)
2x6-12 per puoli