KEVYT VIIKKO

Tämän syklin viimeinen kevennetty viikko. Tulevilla viikoilla nostellaan raskaita kolmen ja kahden toiston sarjoja, ja 31.5. sykli huipentuu ykkösnostoihin. Mikäli et em. päivänä pääse nostotapahtumaan osallistumaan, on samalla viikolla mahdollisuus nostella ykkösiä myös tunneilla.
__

LÄMMITTELY
10 min AMRAP
45s ergo
5 YTW
10 (5+5) gorilla row kahvakuulilla
10-20 dead bug
5-10 penkkipunnerrus (kevyt)
__

PENKKIPUNNERRUS
3x5 50-55%
-noin 2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x1-5 leuanveto myötäotteella (tarvittaessa kuminauha-avustus tai lisäpainoa)
-tee leuanvedot ensin ennen muita apuliikkeitä
-noin 2min lepo sarjojen välissä

3x10-12 rengassoutu
3x10 kapea penkkipunnerrus käsipainoilla RPE 7
-1-2min lepo sarjojen välissä