Väliviikko VOIMA-ohjelmoinnissa! Tee harjoitukset annettuja prosentteja ja kuormia suuntaviivoina pitäen ja kroppaa kuunnellen. Tarkoituksena on, että viikolla 7 (10.2. alkaen) ollaan palautuneita 1RM nostoja varten.
__

LÄMMITTELY
10 min AMRAP (niin monta kierrosta kuin mahdollista)

1min ergo
10 GTOH levypainolla (painon vienti lattiasta suorille käsille pään yläpuolelle)
8+8 askelkyykky taakse ristiin
8+8 Arnold press istuen (kevyt)
__

PRIMER
-Nousu ensimmäiseen maastaveto- työsarjaan noin 5 toiston sarjoilla

MAASTAVETO
5 @40%
5 @50%
5 @60%
-noin 2min lepo sarjojen välissä
__

PRIMER
-Nousu ensimmäiseen pystypunnerrus- työsarjaan noin 5 toiston sarjoilla

PYSTYPUNNERRUS
5 @40%
5 @50%
5 @60%
-noin 2min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x 5-10 dippi (telineessä tai boksien välissä)
3x8+8 yhden jalan suorin jaloin maastaveto käsipainoilla, RPE 7
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksi liike kerrallaan tai kiertoharjoitteluna