Raskaita penkkipunnerruksia

LÄMMITTELY
3-5min ergo
Sitten 3 kierrosta:
10 yhden käden kahvakuulaheilautus vuorokäsin (kevyt)
8+8 kahvakuula-pystypunnerrus istuen
10 maljakyykky
5-10 penkkipunnerrus (kevyt)

PRIMER
-nousu ensimmäiseen työpainoon 3-5 toiston sarjoilla

PENKKIPUNNERRUS
3@70%
3@80%
3+@90%
- 2-3min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x10 penkkipunnerrus käsipainoilla, kapea ote RPE 9
3x10 Pull over käsipainolla RPE 8-9
3x18 Russian twist lisäpainolla
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksi kerrallaan tai kiertoharjoitteluna