Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin yhdeksäs kierto. Tällä viikolla tehdään harjoitukset kevennetysti. Keskity teknisesti hyviin ja räjähtäviin toistoihin.

1) Maastaveto

Lämmittely 12min
60sek ergo
6 maastaveto nousevalla kuormalla (40-55%)
8+8 gorilla row
8+8 russian twist

Maastaveto
3x5, RPE 6-7 tai noin 65-75% 1RM tuloksesta
- Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

Pystypunnerrus, istuen penkillä (käsipainot)
3x6, RPE 7-8
- Nojaa räkissä olevaan tankoon (tanko lapaluiden alla).

Lantionnosto stopilla (tanko)
2x8, RPE 8
- Selkä penkillä. 2 sekunnin stop yläasennossa.

Skull crusher (kaksi käsipainoa)
2x10-12, RPE 9