Takakyykkyä
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
5+5 lonkankoukistaja-venytyksestä käden kierrot kohti kattoa
10 (noin) lonkan kierrot istuen
5+5 askelkyykky taakse ristiin
5 takakyykky 2s stop pohjassa
12-20 dead bug
3 boksihyppy
__

TAKAKYYKKY
4x2 @85-95%

-väh. 3min lepo sarjojen välissä
-tee sarjat nousevalla kuormalla. Prosentti on suuntaa antava; pidä kuitenkin kuorma alle 98%. Rajoja saa nyt hieman kokeilla, mutta kaikkien nostojen on onnistuttava ainakin yhden toiston verran.
__

APULIIKKEET
3x3 korkea boksihyppy
-yksi hyppy kerrallaan
-mahd. korkeat hypyt

3x8+8 bulgarialainen kyykky RPE 9
3x8+8 Romanialainen maastaveto RPE 9
-1-2min lepo sarjojen välissä