Takakyykkyä
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
suorin käsin lankku + 5+5 shoulder tap (=kädellä kosketus ristikkäiseen olkapäähän)
lonkankoukistajavenytyksessä käden kierto 5+5
noin 10 kyykky-takareisipumppaus
5 takakyykky, 3s stop pohjassa (nouse hieman kuormassa)
__

TAKAKYYKKY
4x10 @56-58%
-noin 2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x3 korkea boksihyppy, askellus alas
-Tee boksihypyt ennen muita apuliikkeitä
-1-2min lepo hyppyjen välillä
-tavoittele mahd. korkeita ja teräviä hyppyjä

3x10+10 Bulgarialainen kyykky RPE 8
3x10 Pohjenousu seisten RPE 8
-1-2min lepo sarjojen välissä