Penkkipunnerrusta
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
5 YTW
10 vuorojaloin askelkyykky taakse
5-10 penkkipunnerrus, 2s stop pohjassa (kevyt)
5-10 rengassoutu
__

PENKKIPUNNERRUS
3x10,1x8 @58-60%
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
1x6,1x4,1x2 (lisäpaino-) leuanveto myötäotteella (tarvittaessa kuminauha-avustus)
- Tee ennen muita apuliikkeitä
-noin 2-3min lepo sarjojen välissä

3x10 skull crusher RPE 8-9
3x10 Pendlay soutu tangolla RPE 8-9
-1-2min lepo sarjojen välissä