Raskaat takakyykyt 5-3-1

LÄMMITTELY
3-5min ergo
sitten 3 kierrosta:
12 lonkan kierrot istuen
5-10 mittarimato
5-10 takakyykky (kevyt)
3-5 boksihyppy, askeltaen alas

PRIMER
-nousu ensimmäiseen työpainoon

TAKAKYYKKY
5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @95%
-2-3min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x8+8 boksille askellus, lisäpainolla RPE 9
3x8 kulmasoutu tangolla RPE 9
4x12 negatiivinen istumaannousu TAI 3x15 istumaannousu
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksitellen tai kiertoharjoitteluna