Ohjelmoinnin 3. ja kovin kierros (tämän jälkeen on kevyempi viikko)

Lämmittely 8 minuuttia
1min ergo
10 pystypunnerrus tangolla
12 kulmasoutu tangolla
14 askelkyykkykävely

Lattiapenkki, 2 sek stop pohjalla
4x8, RPE 8
- Kuormaprogressio. Lisää painoa joka viikko.
- Merkkaa tulokseen lattiapenkin paino.

Avustettu leuanveto, istuen lattialta, myötäote
3x10, RPE 8-9
- Pidä kroppa liikkeen aikana mahdollisimman pystyssä.

Bulgarian kyykky
3x8, RPE 7
- Lisää painoa viime viikosta (toistoja on vähemmän).

Russian twist
3x10-12 per puoli