Penkkipunnerrusta
__

LÄMMITTELY
10 min AMRAP
45s ergo
5 YTW
10 vuorojaloin askelkyykky kierrolla
10 istumannousu
5-10 penkkipunnerrus (kevyt)
__

PRIMER
3x6 penkkipunnerrus, 3sek stop pohjassa

PENKKIPUNNERRUS
2x12, 2x10 @54-56%/1RM
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
1x5, 1x3 ,1x1 (lisäpaino-) leuanveto myötäotteella (tarvittaessa kuminauha-avustus)
3x10 vipunosto taakse RPE 7
3x8+8yhden käden kulmasoutu käsipainolla RPE 9

-1-2min lepo sarjojen välissä
-tee leuanvedot ensimmäisenä