Kolmas ja tältä erää viimeinen sykli Wendler-metodia alkaa!
Lisää taas harjoitusmaksimiisi (90%/1RM) 2,5kg ylävartaloliikkeisiin (penkkipunnerrus ja pystypunnerrus) ja 5kg alavartaloliikkeisiin (maastaveto ja takakyykky).
Ykköset nostellaan viikolla 7.

LÄMMITTELY
3-5min ergo

Sitten 3 kierrosta:
10 hyvää huomenta- liike tangolla
20 kuollut ötökkä
10+10 askelkyykky taakse

PRIMER
-nousu ensimmäiseen työpainoon 3-5 toiston sarjoilla

MAASTAVETO
5 @65%
5 @75%
5+@85%

-vähintään 2min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x max toistot leuanveto, myötäote TAI 3x12 aussi-leuanveto, myötäote
3x10+10 askelkyykkykävely RPE 8-9
3x10 suorin jaloin maastaveto käsipainoilla RPE 8-9

-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksitellen tai kiertoharjoitteluna