Penkkipunnerrusta
__
LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
5 YTW
10 vuorojaloin askelkyykky taakse
5-10 penkkipunnerrus, 2s stop pohjassa (kevyt)
5-10 rengassoutu
__

PENKKIPUNNERRUS
4x10 @56-58%

-noin 2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
6,4,2(lisäpaino-) leuanveto myötäotteella (tarvittaessa kuminauha-avustus)
- Tee ennen muita apuliikkeitä
3x10 skull crusher RPE 8
3x10 Pendlay soutu tangolla RPE 8
-1-2min sarjojen välissä