Uusi VOIMA-ohjelmointi starttaa! Pääliikkeinä perinteiset maastaveto, leuanveto, takakyykky sekä penkkipunnerrus.

Harjoitus 4) Penkkipunnerrus

Lämmittely 8min
45sek ergo
6 käsipainopenkki
4+4 askelkyykkyhyppy
10 alaspainallus suorin käsin; kepin ja kuminauhan avulla

Penkkipunnerrus
3x8, RPE 7 tai noin 60–70% 1RM tuloksessa
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tärkeintä on, että päivän RPE toteutuu.
- Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).

Askelkyykky (käsipainot)
3x8 per jalka, RPE 7
- Yksi jalka kerrallaan askel taakse.

Avustettu leuanveto lattialta istuen, myötäote
3x8, RPE 8-9

Sivulankku
3x30-45sek per puoli