Uusi 12 viikon harjoitusjakso alkaa! Kesän aikana vahvistetaan keskivartaloa ja tasapainotetaan kropan puolieroja yhden raajan liikkeillä.

Pääliikkeinä maastaveto leveällä otteella, leuanveto, etukyykky sekä lattiapenkki.

Lämmittely 8 minuuttia
1min ergo
10 pystypunnerrus tangolla
12 kulmasoutu tangolla
14 askelkyykkykävely

Lattiapenkki, 2 sek stop pohjalla
3x8, RPE 6
- Kuormaprogressio. Lisää painoa joka viikko.
- Merkkaa tulokseen lattiapenkin paino.

Avustettu leuanveto, istuen lattialta, myötäote
3x8, RPE 8-9
- Pidä kroppa liikkeen aikana mahdollisimman pystyssä.

Bulgarian kyykky
3x10, RPE 6

Russian twist
3x8-10 per puoli