Kevään 2026 ohjelmoinnin kuudes kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Tämä on viimeinen kierto ennen kevennettyä viikkoa. Harjoitus saa tuntua raskaalta.

2) Leuanveto

Lämmittely, 8-10 minuuttia
Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös pakaran aktivointiin.

Leuanveto, vastaote
4x n+1, RPE 9 (esim. 4x4 toistoa)
- Sama setti kuin viime viikolla. Jos tuntuu, että on voimaa, niin voi kokeilla n+2, n, n+2, n (esim. 5-3-5-3)

Askelkyykky taakse (tanko)
4x6 per jalka, RPE 9
- Tee yksi jalka kerrallaan ja pidä painopiste työtä tekevällä jalalla.
- Merkkaa tulokseen askelkyykyn paino (step back lunge).
- Lisää hieman painoa viime kerrasta, jos mahdollista (isompi RPE).

Penkkipunnerrus (käsipainot)
3x6-10 per käsi, RPE 10
- Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 10 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.