Maastavetoja stopilla ja ilman, sekä pystäreitä
__

LÄMMITTELY
45s ergo
8 maastaveto (kevyehkö)
8+8 boksille askellus (hallittu askellus ylös ja alas, tuntuma pakaraan)
5+5 bear plank + olkapää kosketukset
8+8 pystypunnerrus käsipainoilla (kevyehkö)
__

MAASTAVETO
2x8 @65-70%, 2s stop säärellä irrotuksen jälkeen

2x6 @65-70%, ilman stoppia

-2-3min lepo sarjojen välissä
-tee 2x8 stoppi-nostot hieman kevyemmällä kuormalla, ja nosta kuormaa 2x6 sarjoihin (prosenttien rajoissa)
__

PYSTYPUNNERRUS
2x8 noin @65-70%
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x8/puoli askelkyykky taakse ristiin RPE 8 (yksi puoli kerrallaan, eli EI vuorojaloin)
3x8 Arnold press RPE 8
3x10-20s copenhagen lankku pito
-noin 1-2min lepo sarjojen välissä