Maastavetoa korokkeelta ja pystypunnerrusta
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
6+6 yhden jalan GTOH levypainolla
12 dead bug
6+6 askelkyykky taakse
5 maastaveto korokkeelta (nouse painossa kohti työsarjojen kuormaa)

*maastavedoissa korokkeeksi esim. 10-20kg levypaino
__

MAASTAVETO KOROKKEELTA
3x10, 1x8 @58-60%
-2-3min lepo sarjojen välissä
-dead stop nostot
__

PYSTYPUNNERRUS
1x10, 1x8 @58-60%
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x10+10 pallof press askelkyykyssä
3x10 arnold press RPE 8-9
3x10 lantionnosto RPE 8-9

-1-2min lepo sarjojen välissä