Penkkipunnerrus
__

LÄMMITTELY
10 min AMRAP
45s ergo
10 face pull kuminauhalla (kevyt)
5-10 rengassoutu
5 YTW
10-20 dead bug
5 penkkipunnerrus stop rinnalla (kevyt)
__

PENKKIPUNNERRUS
4x2 @85-95%

-väh. 3min lepo sarjojen välissä
-tee sarjat nousevalla kuormalla. Prosentti on suuntaa antava; pidä kuitenkin kuorma alle 98%. Rajoja saa nyt hieman kokeilla, mutta kaikkien nostojen on onnistuttava ainakin yhden toiston verran.
__

APULIIKKEET
3x1-5 (lisäpaino)leuanveto myötäotteella
-tee leuanvedot ensin ennen muita apuliikkeitä
-noin 2min lepo sarjojen välissä

3x8-10 Face pull kuminauhalla tai renkaissa (haastava variaatio)
3x8-10 skull crusher RPE 9
3x12 (8+8) Gorilla soutu kahvakuulilla RPE 9

-1-2min lepo sarjojen välissä