Kolmas ja tältä erää viimeinen sykli Wendler-metodia.
Lisää taas harjoitusmaksimiisi (90%/1RM) 2,5kg ylävartaloliikkeisiin (penkkipunnerrus ja pystypunnerrus) ja 5kg alavartaloliikkeisiin (maastaveto ja takakyykky).
Ykköset nostellaan viikolla 7.

LÄMMITTELY
3-5min ergo

sitten 3 kierrosta:
6+6 kahvakuula-pystypunnerrus, pohja ylöspäin (kevyt)
12 ojentajat kuminauhalla (kevyt)
12 ilmakyykky
12 istumaannousu

PRIMER
-nousu ensimmäiseen työpainoon 3-5 toiston sarjoilla

PYSTYPUNNERRUS
5 @65%
5 @75%
5+@ 85%

APULIIKKEET
3x max toistot TAI 3x8-12 dippi (telineessä tai boksien välissä)
3x10+10 yhden jalan pohjenousu RPE 8-9
3x12 hauiskääntö RPE 8-9

-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksitellen tai kiertoharjoitteluna