Ohjelmoinnin 8. kierros ja kohti kovia kolmosia. Seuraavat kaksi treeniä ovat kevennettyjä. Tämän jälkeen testataan 3 toiston maksimeita.

Lämmittely 12 minuuttia
45sek ergo
5+5 jarruttava boksilta laskeutuminen + ponnistus yhdellä jalalla
10 eturäkkiavaus tangolla (kyynärpäiden pumppaus kohti kattoa)
6+6 lankku + hallittu reiden kosketus yhdellä kädellä

Etukyykky
2x3, RPE 6
- merkkaa tulokseen etukyykyn paino (front squat)

Romanialainen maastaveto, kuminauhavastus (tanko)
3x6, RPE 6
- Kevennä painoa viime viikosta (pienempi RPE)

Gorillasoutu (kahvakuulat)
3x8 per käsi, RPE 7
- Kevennä painoa viime viikosta (pienempi RPE)

Hauiskääntö (tanko)
2x8, RPE 8
- Kevennä painoa viime viikosta (pienempi RPE)