Ohjelmoinnin 9. kierros ja maksimiharjoitukset! Seuraavissa harjoituksissa testataan 3 toiston maksimeita pääliikkeissämme (maastaveto leveällä otteella, etukyykky ja lattiapenkki). Uusi sykli alkaa maanantaina 25.8.

Lämmittely 8 minuuttia
45sek ergo
6 burpee
8+8 boksille nousu
10 kuminauhalla "ylätaljamainen liike"

Negatiivinen leuanveto, vastaote
1x4, RPE 7-8
3x2, RPE 9-10

Askelkyykky, askel taakse ja koroke etujalan alla (tanko)
3x6, RPE 9
- Yksi jalka kerrallaan.
- Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE)
- Merkkaa tulokseen askelkyykyn paino (barbell reverse lunges per leg).

Penkkipunnerrus (käsipainot)
2x8-12, RPE 10
- Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

Istumaannousu suorin käsin (lisäpaino)
2x8-12
- Tee liikkeen laskuvaihe lattiaan hitaasti.