KEVYT VIIKKO

Tämän syklin viimeinen kevennetty viikko. Tulevilla viikoilla nostellaan raskaita kolmen ja kahden toiston sarjoja, ja 31.5. sykli huipentuu ykkösnostoihin. Mikäli et em. päivänä pääse nostotapahtumaan osallistumaan, on samalla viikolla mahdollisuus nostella ykkösiä myös tunneilla.
__

LÄMMITTELY
12min
45s ergo
5-10 maastaveto (kevyehkö)
8+8 boksille askellus (hallittu askellus ylös ja alas, tuntuma pakaraan)
5+5 bear plank + olkapää-kosketukset
5+5 pystypunnerrus kahvakuulalla pohja ylöspäin, istuen (kevyehkö)
5-10 face pull kuminauhalla
__

MAASTAVETO
3x5 @50-55%
-noin 2-3min lepo sarjojen välissä
__

PYSTYPUNNERRUS
3x5 @50-55%
-noin 2-3min lepo sarjojen välissä
-"normaali" tempo, dead stop nostot
__

APULIIKKEET
3x12 (6+6) askelkyykkykävely RPE 7
3x8-12 Arnold press käsipainoilla RPE 7
3x20-40s copenhagen lankku pito
-noin 1-2min lepo sarjojen välissä