Ohjelmoinnin 7. kierros ja kohti kovia kolmosia. Tämän kierroksen viimeinen harjoitus. Tämän jälkeen on keveämpi kierros, jonka jälkeen testataan 3 toiston maksimeita.

Lämmittely 8 minuuttia
45sek ergo
8 punnerrus
10 pystypunnerrus tangolla
12 kulmasoutu tangolla
14 askelkyykkykävely

Lattiapenkki
1x3, RPE 9. Aikaa 12-15 minuuttia. Jonka jälkeen
2x6 @85% viimeisestä x3 sarjasta.
- Merkkaa tulokseen lattiapenkin paino (floor press)

Rengassoutu
3x10, RPE 8-9
- Kaksi toistoa enemmän kuin viime viikolla - pyri silti samaan kulmaan liikkeessä.

Bulgarian kyykky, koroke etujalan alla
3x8, RPE 9
- Liikeradan pitää kasvaa korokkeen käytön myötä. Jos ei onnistu, niin tee ilman koroketta.
- Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE).

Sivutaivutus käyntiasennossa (tanko)
2x6-10 per puoli