Penkkipunnerrusta
__

LÄMMITTELY
10 min AMRAP
45s ergo
10 face pull kuminauhalla
5+5 pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
10-20 dead bug
5-10 penkkipunnerrus stop rinnalla (kevyt)
__

PENKKIPUNNERRUS
4x4 @75-80%

-2-3min lepo sarjojen välissä
-hallitut nostot
__

APULIIKKEET
3x1-5 leuanveto myötäotteella
-tee leuanvedot ensin ennen muita apuliikkeitä
-lisäpainoa mukaan jos mahdollista!
-noin 2min lepo sarjojen välissä

3x12 face pull kuminauhalla tai renkaissa
3x10 kapea penkkipunnerrus käsipainoilla RPE 9

-1-2min lepo sarjojen välissä