Kevyt viikko
__

LÄMMITTELY
10 min AMRAP
45s ergo
10 face pull kuminauhalla
5+5 pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
10-20 dead bug
5-10 penkkipunnerrus (kevyt)

__

PENKKIPUNNERRUS
4x6 @50-55%
-kuorman on tarkoituskin olla kevyellä viikolla kevyen tuntuinen!
-noin 2min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET

3x3-6 leuanveto myötäotteella
-tee leuanvedot ensin ennen muita apuliikkeitä
-kehonpainolla
-noin 2min lepo sarjojen välissä

3x8-10 rengassoutu (haastava variaatio, eli tarvittaessa jalkojen korotus)
3x8-10 kapea penkkipunnerrus käsipainoilla RPE 7-8
-1-2min lepo sarjojen välissä