Maastavetoa ja pystypunerrusta
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
6+6 yhden jalan GTOH levypainolla
12 dead bug
6+6 pallof press kuminauhalla
12 ilmakyykky
__

MAASTAVETO
2x12, 2x10 @54-56%/1RM
-2-3min lepo sarjojen välissä

PYSTYPUNNERRUS
2x12, 2x10 @54-56%/1RM
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x8+8 curtsy lunge (askelkyykky taakse ristiin) RPE 9
3x10+10 polven koukistus maaten RPE 7
3x/puoli yhden käden farmarikävely salin pitkä sivu edestakaisin

-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksi kerrallaan tai kiertoharjoitteluna