Väliviikko VOIMA-ohjelmoinnissa! Tee harjoitukset annettuja prosentteja ja kuormia suuntaviivoina pitäen ja kroppaa kuunnellen. Tarkoituksena on, että viikolla 7 (10.2. alkaen) ollaan palautuneita 1RM nostoja varten.
__

LÄMMITTELY
3-5min ergo
sitten 3 kierrosta:
8+8 vuorokäsin käden kierto ylös, kyykyn pohja-asennosta
5-10 mittarimato
5-10 takakyykky (kevyt)
3-5 boksihyppy, askeltaen alas
__

PRIMER
-nousu ensimmäiseen työpainoon noin viiden toiston sarjoilla

TAKAKYYKKY
5 @40%
5 @50%
5 @60%

-2-3min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x10+10 boksille askellus, lisäpainolla RPE 7
3x8+8 yhden käden kulmasoutu käsipainolla RPE 7
3x10-20 istumaannousu
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksi liike kerrallaan tai kiertoharjoitteluna