Ensimmäinen sykli Wendler-metodia alkaa olla loppusuoralla. Uuteen sykliin siirrytään ke 27.11. alkaen, ja se toistaa samaa kaavaa kuin edeltäjänsä.

LÄMMITTELY
3-5min ergo
sitten
3 kierrosta:
5 pystypunnerrus tangolla (kevyt)
10 ojentajapunnerrus kuminauhalla, veto ylhäältä alas eli kuminauha leuanvetotankoon kiinni (kevyt)
12 ilmakyykky
12 kahvakuula swing

PYSTYPUNNERRUS
5@ 40%
5@ 50%
5@ 60%

-1-2min lepo sarjojen välillä

APULIIKKEET
3x 6+6 pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin (keskiraskas)
3x10+10 yhden käden kulmasoutu (keskiraskas)
3x10 pohjenousut (keskiraskas)