Ensimmäinen sykli Wendler-metodia alkaa olla loppusuoralla. Seuraavat harjoitukset ovat kevennettyjä. Uuteen sykliin siirrytään ke 27.11. alkaen, ja se toistaa samaa kaavaa kuin edeltäjänsä.

LÄMMITTELY
3-5min ergo
sitten 3 kierrosta:
10/suunta jalan heitot
10 kyykky-takareisi-pumppaus
20 dead bug
10 kulmasoutu tangolla
3-5 boksihyppy, askeltaen alas

PRIMER
3x5 takakyykky; 3sek lasku alas, stop pohjassa 3sek, räjähtävästi ylös
-2min lepo sarjojen välissä

TAKAKYYKKY
5@ 40%
5@ 50%
5@ 60%

-1-2min lepo sarjojen välissä
-nouse ensimmäiseen työkuormaan muutamilla 5 toiston sarjoilla

APULIIKKEET
3x16 (8+8) askelkyykkykävely (keskiraskas)
3x10 TRX soutu / Aussi leuanveto (kevyt/keskiraskas)
3x20 istumaannousu