Takakyykky 1RM
__

LÄMMITTELY
12min AMRAP
45s ergo
5+5 Samsonin venytys
5+5 kasakkakyykky
10 kyykky-takareisi-pumppaus
5-10 takakyykky (kevyt)
16 dead bug
__

PRIMER
3x3 korkea boksihyppy alas askeltaen

TAKAKYYKKY
1RM
-pohjalle "fiiliksen mukaan" muutama pidempi lämmittelysarja, esim. 3x5 nousevalla kuormalla
-älä tuhlaa energiaa raskaisiin kahden tai kolmen toiston sarjoihin, tee mieluummin teräviä ykkösiä
-raskaiden nostojen välillä lepoaika voi olla jopa 4min

__

APULIIKKEET
2x8+8 boksille askellus RPE 7
2x16 gorilla row