Laske harjoituksen kuormat niin, että edellisestä 1RM tuloksesta lasketaan ensin 90%, ja tästä kuormasta työsarjojen painot. Esimerkiksi jos kyykyn 1RM on 100kg, tästä 90% on 90kg, ja tästä 75% on 67,5kg.

LÄMMITTELY
3-5min ergo
Sitten 3 kierrosta:
10/10 yhden jalan rdl kahvakuulilla
20 Hollow rock / 30s hollow hold
20 Kahvakuulaswing
10 maljakyykky

MAASTAVETO
3@70%
3@80%
3+@90%

-vähintään 2min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET:
3x10 polvet rintaan, kiertäen (roikunnassa)
3x10/10 polven koukistus kuminauhalla, päinmakuulla
3x farmarikävely salin pitkä sivu edestakaisin (raskas)