Takakyykky 4x12
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP

45s ergo
5+5 Samsonin venytys
5+5 kasakkakyykky
10 kyykky-takareisi-pumppaus
16 dead bug
__

PRIMER
3x6 takakyykky, 3s stop pohjassa (kevyt)

TAKAKYYKKY
4x12 @50% /1RM

-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x10+10 yhden jalan lantionnosto RPE 6-7
3x10-15 istumaannousu suorin vartaloin (tanko tai levypaino suorilla käsillä)
3x15 pohkeet istuen RPE 8

-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet joko yksi kerrallaan tai kiertävänä