LÄMMITTELY
10-12min AMRAP

45s ergo
5+5 lonkankoukistaja-venytyksestä käden kierrot kohti kattoa
10 lonkan kierrot istuen
5+5 askelkyykky taakse ristiin
5 takakyykky 2s stop pohjassa
12-20 dead bug
3 boksihyppy
__

TAKAKYYKKY
4x3 @80-85%
-väh. 3min lepo sarjojen välissä
-sarjat voi tehdä nousevalla kuormalla prosenttien puitteissa
__

APULIIKKEET
3x3 korkea boksihyppy
-tee ennen muita apuliikkeitä
-yksi hyppy kerrallaan, mahd. korkeat hypyt

3x8+8 bulgarialainen kyykky RPE 8-9
3x8+8 yhden jalan Romanialainen maastaveto, käsipainoilla tai tangolla RPE 8-9
-noin 1-2min lepo sarjojen välissä