Raskaita maastavetoja

LÄMMITTELY
3-5min ergo
Sitten 3 kierrosta:
10 hyvää huomenta- liike tangolla
20 kuollut ötökkä
16 askelkyykky taakse vuorojaloin

PRIMER
-nousu ensimmäiseen työpainoon 3-5 toiston sarjoilla

MAASTAVETO
3@70%
3@80%
3+@90%
-2-3min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x max toistot leuanveto, myötäote TAI 3x12 aussi-leuanveto
3x10+10 askelkyykkykävely RPE 9
3x10 suorin jaloin maastaveto käsipainoilla RPE 9
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksi kerrallaan tai kiertoharjoitteluna