VOIMA- ohjelmoinnin ensimmäiset viisi viikkoa on taputeltu, ja edeltävän väliviikon tarkoitus on ollut antaa hermostolle lepoa. Seuraavat neljä viikkoa nostellaan kuormia ja tiputellaan toistomääriä. Tämän jälkeen viides viikko on väliviikko, jonka jälkeen on aika testailla ykköset!
Harjoitusten syklitys ja pääliikkeet pysyvät samoina.

---

VIIKKO 6, HARJOITUS 1

LÄMMITTELY
5 min ergo,

jonka jälkeen 10min:

5+5 gorilla row
5 takakyykky*
5-10 penkkipunnerrus*
3-5 boksihyppy

*nouseva kuorma

---

VOIMA

Takakyykky
5x4 RPE 7-8
-2min lepo sarjojen välissä

Penkkipunnerrus
3x10 RPE 6
-2min lepo sarjojen välissä

Yhden käden kulmasoutu
3x10/10 (keskiraskas/raskas)
-1-2min lepo sarjojen välissä