VIIKKO 3, HARJOITUS 1

LÄMMITTELY

5min vapaavalintainen ergo

jonka jälkeen 10min
12 Gorilla soutu vuorokäsin
15 Russian twists
12 Kasakkakyykky
5-10 Takakyykky (nouseva kuorma*)
4 Penkkipunnerrus (nouseva kuorma*)

*nousevan kuorman tarkoituksena on, että VOIMA- osioon siirryttäessä olisit jo melko lähellä työsarjojen painoa.

VOIMA

Penkkipunnerrus
4x4, RPE 7-8
-2min lepo sarjojen välissä

Takakyykky
3x8, RPE 7-8
-2min lepo sarjojen välissä

Leuanveto
3x maksimitoistot
-1-2min lepo sarjojen välissä
-Jos saat vähintään 3 tiukkaa leukaa vedettyä, tee max reps ilman apuja
-Jos otat kuminauhoja avuksi, tähtää toistomäärä 8-15 toistoon