Viides viikko VOIMA- ohjelmoinnissa on väliviikko, jolloin kuormat ovat huomattavasti kevyempiä. Huomioi kevennys siis harjoittelussasi ja anna keholle aikaa palautua; seuraavassa syklissä lähdetään yhä edelleen kohti pienempiä toistomääriä, mutta isompia kuormia!

---

VIIKKO 5, HARJOITUS 1

LÄMMITTELY

5:00min vapaavalintainen ergo

tämän jälkeen 10 minuuttia

5 leuanvetoa/aussi-leuanvetoa
10 punnerrusta
15 ilmakyykkyä

---

VOIMA

Takakyykky
3 x 5 @RPE 6
-2min lepo sarjojen välissä

Penkkipunnerrus
3 x 5 @RPE 6
-2min lepo sarjojen välissä

Yhden käden käsipainotempaus
4 x 10/10 (keskiraskas)
-1-2min lepo sarjojen välissä