Penkkipunnerrusta
__

LÄMMITTELY
10 min AMRAP
45s ergo
10 face pull kuminauhalla (kevyt)
5+5 pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
10-15 istumaannousu
5-10 penkkipunnerrus stop rinnalla (kevyt)
__

PENKKIPUNNERRUS
2x8, 2x6 @65-70%
-noin 2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x1-5 leuanveto myötäotteella
-tee leuanvedot ensin ennen muita apuliikkeitä
-mahd. haastava variaatio; ohuin mahdollinen kuminauha, kehonpainolla tai lisäpainolla
-noin 2min lepo sarjojen välissä

3x8-10 face pull kuminauhalla tai renkaissa (haastava variaatio)
3x8 kapea penkkipunnerrus käsipainoilla RPE 8
-1-2min lepo sarjojen välissä